根據女人迷於 2014 年 4 月底做的"台灣媽媽大調查",受訪者 114 位中,有將近九成的媽媽年齡位於 46-65 歲間,且將近一半的媽媽仍為職業婦女,媽媽最常見的症狀依序為:老花眼、疲勞易累、更年期,而媽媽最擔心子女健康的第一順位是:常看電腦,眼睛視力的問題。其實不只是媽媽,我們和永信 HAC 一起舉辦的葉黃素膠囊體驗活動中,30 名體驗者大多為 20-39歲的上班族,其中有 5 成常常感到眼睛容易疲勞,有將近 2 成覺得視力容易模糊。在現代人忙碌的生活中,眼睛的使用率遠遠超過正常,也讓眼睛的問題有年輕化的現象。


上班族普遍出現的視力狀況

最重要的靈魂之窗,卻是我們往往最容易忽略的一個部分。以下提供幾個小秘訣,讓上班族的你可以在每天生活中輕鬆做好眼睛的保健:

1. 不要緊盯著螢幕了,窗外會有更美好的風景

試著回想一下,你一早進到公司後,除了中午吃飯時間,有幾次把你的視線離開電腦螢幕呢?上下班的路上,你是不是也習慣性的拿著手機滑啊滑的?

每天長時間使用的3C產品,螢幕藍光會穿透角膜與水晶體射入眼睛黃斑部,造成眼睛黃斑部慢性傷害,影響視力缺損,且藍光的波長較短,容易造成散射,眼睛必須更用力聚焦。長時間下來處於緊繃的狀態,眼睛容易疲勞痠痛,也可能造成假性近視。

讓我們一起重溫學生時代,每四十~五十分鐘舊有的下課十分鐘的休息,站起身來裝個水,跟身旁同事聊聊昨天發生的事,或是抬頭看看窗外,讓眼睛有放鬆的時間,頭腦的思緒稍作沉澱,也能讓自己一直保持在高效能的工作效率喔!

2. 午餐聰明吃,找回明亮大眼

吃下去的就會轉換成你的,所以捨棄高油高脂的炸雞、漢堡等食物當中餐,多吃些蔬菜水果,不只身體負擔減輕,也可以有效降低眼睛病變的風險喔!

以下是能夠讓你眼睛明亮的幾類食物:

葉黃素:葉黃素可以過濾掉藍光,避免藍光對眼睛造成的傷害。葉黃素不能由人體自行製造,必須要靠飲食來補充,深色蔬菜像是花椰菜、菠菜就是很的補充來源喔!或是如果對於上班族來說,不是每天都可以輕鬆攝取到葉黃素,就可以挑選好的保健食品做適當的補充。

維生素A:缺乏維生素 A 會引起眼睛的乾澀、疲勞、充血,甚至是夜盲症。維生素 A 可以從動物性的像是蛋黃以及牛奶補充,也可以黃綠色的蔬果中攝取,像是南瓜、紅蘿蔔等。

維生素 B 群:維生素 B 群照顧到視神經以及角膜的健康,如果你的眼睛容易怕光或是流淚,有可能就是因為缺乏維生素 B 群喔!選擇小麥胚芽,糙米等全穀類食物,可以補充維生素 B 群,還可以同時達到體內的高纖環保。

維生素 C:維生素 C 主要作用是抗氧化,可以防止眼睛受到紫外線的傷害,並修復眼睛的細胞。可以多從水果補充維生素 C 的來源,像是葡萄柚、番茄、芭樂、柳丁等,都是很好的維生素 C 來源喔!

3.  眼睛動一動

眼睛有點酸酸澀澀的時候就是提醒你該注意囉!以下提供 2 個簡單小運動,在休息時或是眼睛有點酸澀時,只要 3 分鐘就可以讓眼睛得到放鬆:

1. 眨眼:認真盯著電腦的時候,我們常常會忘記眨眼,但眨眼其實是對眼睛的放鬆和保護的一種機制喔!可以用力閉起眼睛,再慢慢的睜開,重複 5 次,可以讓疲勞的眼睛得到舒緩。

2.眼球運動:眼球向上看 3-5 秒後回到正中間,閉上眼睛稍稍休息,再向下看 3-5 秒後再回到正中間,依此類推,上下左右各做 5次,能夠放鬆眼部的肌肉,還你靈活大眼。